（1）改变态度。改变自己对戒烟的态度，使其与以前的行为一致（我喜欢吸烟，我不想真正戒掉我的烟瘾）。
（2)增加认知。如果两个认知不一致，可以通过增加更多一致性的认知来减少失调（吸烟让我放松，有利于我的健康)。
（3)改变认知的重要性。让一致性的认知变得重要，不一致性的认知变得不重要（放松比担心30年后患癌更重要)。
（4)减少选择感。让自己相信自己之所以做出与态度相矛盾的行为是因为自己没有其他选择（生活中有如此多的压力，我只能靠吸烟来缓解，别无他法)。
（5)改变行为。使自己的行为不再与态度有冲突（我将再次戒烟，即使别人给也不抽)。